«Сдала родного отца»: как дочь Фунтикова повторила путь Павлика Морозова и отправила его на расстрел
- 22 апреля 2026 18:12
- Новость
Сомнолог рассказал как быстро заснуть после ночного пробуждения
Лента новостей
Американский сомнолог Джордан Бернс советует «когнитивную перетасовку», спокойное дыхание и запрет на одно привычное действие
Фото: Freepik
Ночное пробуждение посреди сна — знакомая многим неприятность. Американский сомнолог Джордан Бернс в интервью изданию Tom’s Guide поделился простыми, но действенными техниками, которые помогут вернуться в объятия Морфея без долгих ворочаний в постели.
Первый приём — «когнитивная перетасовка». Суть метода в том, чтобы занять мозг скучной и нейтральной деятельностью, отвлекая его от тревожных мыслей. Нужно представлять случайные слова и образы, никак не связанные друг с другом. Например, можно взять слово из нескольких букв и поочерёдно воображать предметы, начинающиеся на каждую из них. Такая бессвязная умственная работа постепенно рассеивает беспокойство и помогает погрузиться в сон.
Вторая техника — размеренное дыхание. Никаких сложных схем не требуется: достаточно делать медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это успокаивает нервную систему и настраивает организм на отдых.
Третий совет — категорически не смотреть на часы после того, как вы проснулись. Бернс предупреждает: взгляд на циферблат или экран телефона действует бодряще и только мешает повторному засыпанию. Лучше оставить время в покое и сосредоточиться на расслаблении.
Рекомендуем:
Популярное
Красная горка 19 апреля 2026: что за праздник, история, традиции и строгие запреты
Сбежавший из рабства новосибирец рассказал о сексуальном насилии над девочкой
Виктория Боня обратилась к Путину с речью о «вредителях» во власти. Что ответили в Кремле
Радоница 2026: что за праздник, выходной или нет, история, традиции и приметы
Соловьев обратился к Бастрыкину из-за слов Бони о массовом забое скота в НСО
Последние новости

