- 24 апреля 2026 21:02
- Новость
Бокал вина, мелатонин и миф о восьми часах: невролог развенчала популярные заблуждения о сне
Эксперт объяснила, почему алкоголь перед сном ухудшает отдых, правило 8 часов не подходит всем, а приём мелатонина без назначения может навредить естественным ритмам организма.
Фото: Freepik
В интернете можно найти множество советов, как улучшить ночной отдых, но далеко не все они полезны — некоторые опираются на устаревшие данные или являются откровенными мифами. Об этом в беседе с РИАМО рассказала врач-невролог, специалист по лечению тревожных расстройств Юлия Прокофьева.
Один из самых распространённых, но вредных советов — выпить немного алкоголя для быстрого засыпания. Действительно, спиртное может сократить время засыпания, однако оно серьёзно ухудшает саму структуру сна. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM-фазу), которая критически важна для эмоциональной разгрузки и консолидации памяти. Кроме того, во второй половине ночи, когда спирт начинает метаболизироваться, сон становится фрагментированным и поверхностным. Результат — обезвоживание, расслабление мышц глотки, что усиливает храп и вероятность апноэ, а утром — чувство разбитости и усталости.
Невролог подчеркнула, что правило «восьми часов сна» не является универсальным. Потребность в ночном отдыхе глубоко индивидуальна и может значительно отличаться у разных людей. Попытки насильно уложить себя в кровать, чтобы добрать «норму», могут принести только вред — так вырабатывается условный рефлекс тревожного бодрствования, когда человек лежит без сна и мучительно ждёт утра.
Гормон мелатонин, отвечающий за регулировку циркадных ритмов («внутренних часов»), также не является чудодейственным лекарством от всех видов бессонницы. Он действительно эффективен, когда требуется перенастроить биологические часы — например, при смене часовых поясов и джетлаге. При классической инсомнии (трудностях с засыпанием или поддержанием сна) его эффективность невысока. Более того, бесконтрольный приём завышенных доз мелатонина способен привести к десенсибилизации (снижению чувствительности) рецепторов и нарушению собственной выработки гормона организмом.
поделиться
поделиться
Рекомендуем:
Популярное
Путин сделал заявление об окончании СВО 21 апреля
Красная горка 19 апреля 2026: что за праздник, история, традиции и строгие запреты
Радоница 2026: что за праздник, выходной или нет, история, традиции и приметы
Соловьев обратился к Бастрыкину из-за слов Бони о массовом забое скота в НСО
Следователи назвали ключевую деталь в деле о пропаже Героя России Алексея Асылханова
Последние новости